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Rhodiola

Estandarización. Salidrósida y rosavinas son los dos grupos de compuestos en que se estandariza el extracto de Rhodiola rosea: salidrósida al 3 % y rosavinas al 5 %.

Rango de dosis en la literatura. Extracto con 3 % de salidrósida: 500–1,500 mg. Extracto con 5 % de rosavinas: 350–1,100 mg.

1. Ensayo de 28 días con extracto estandarizado de Rhodiola rosea

   Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo evaluó durante 28 días un extracto estandarizado de Rhodiola rosea (SHR-5) en personas que reportaban fatiga asociada al estrés. Se midieron puntuaciones de agotamiento, medidas de atención y la respuesta de cortisol al despertar.

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2. Estudio cruzado con médicos en turno nocturno

   Un estudio cruzado y doble ciego comparó el mismo extracto estandarizado (SHR-5) con placebo en médicos sanos durante turnos nocturnos. Se evaluaron pruebas de atención y memoria de trabajo, y la percepción de fatiga general.

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3. Revisión de ensayos clínicos con Rhodiola rosea

   Una revisión reúne ensayos clínicos controlados que exploran el uso de Rhodiola rosea como extracto estandarizado en contextos de fatiga inducida por estrés o por carga física.

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4. Revisión científica de Rhodiola rosea en estudios con personas

   Una revisión amplia recopila la investigación disponible sobre Rhodiola rosea en estudios con personas, en temas de estrés, fatiga y rendimiento.

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Cordyceps

Qué es. Hongo del que se usa el cuerpo fructífero. Se han investigado especies como Cordyceps sinensis y Cordyceps militaris.

Rango de dosis en la literatura. 1–2 gramos por día.

Alcance. La investigación citada es mayormente preclínica (en laboratorio o en animales) y exploratoria.

1. Compuestos del cordyceps y energía celular

   El cordyceps contiene análogos de nucleósidos que se han estudiado por su posible relación con la producción de ATP, la molécula que almacena y transporta energía en las células, y con enzimas del ciclo de Krebs.

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2. Cordyceps y parámetros de oxigenación

   Investigaciones recientes han explorado el uso de cordyceps y su relación con parámetros asociados a la oxigenación y a la eficiencia respiratoria en el contexto del ejercicio.

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Shilajit

Qué es. Resina mineral de alta montaña. Su fracción activa es el ácido fúlvico, junto con minerales traza.

Rango de dosis en la literatura. 250–500 mg.

Alcance. La investigación citada es mayormente preclínica (en laboratorio o en animales) y exploratoria.

1. Ácidos fúlvicos, minerales traza y función mitocondrial

   El shilajit contiene ácidos fúlvicos y minerales traza que se han estudiado en relación con la función de las mitocondrias y con procesos involucrados en la producción de ATP.

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2. Ácido fúlvico y minerales

   Por su contenido de ácido fúlvico, el shilajit se ha estudiado por su capacidad de interactuar con minerales traza en procesos digestivos observados en investigación.

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3. Shilajit y mecanismos antioxidantes

   Estudios experimentales describen la participación del shilajit en mecanismos antioxidantes, como la neutralización de radicales libres, en las condiciones estudiadas.

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